Prevenir y reducir los síntomas de la perimenopausia es más fácil de lo que piensa cuando tiene una idea clara de su ciclo mensual y sus síntomas. Compre un diario o use un calendario para registrar sus síntomas a lo largo del mes. Anote cualquier síntoma que experimente, como sofocos, sudores nocturnos y cambios en su estado de ánimo. Asegúrese de anotar cuándo ocurre su período, o cualquier sangrado, y si su período es abundante, normal o ligero.
Steve Glass / Getty ImagesReducir los síntomas
Tenga en cuenta los cambios que ocurren inmediatamente antes de que experimente los síntomas de la perimenopausia. Por ejemplo: ¿Cuál es la temperatura de su entorno? ¿Ha comido alimentos picantes o picantes? El sobrecalentamiento a menudo desencadena sofocos. Reduzca el termostato y evite las comidas picantes y calientes si son desencadenantes de sofocos. Otras cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia incluyen:
- Si aún no hace ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana ahora es un buen momento para comenzar. La actividad física regular no solo ayuda a prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia, sino que también reduce significativamente el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte para las mujeres en los EE. UU.
- Si es fumador, deje de fumar.
- Conozca su IMC (índice de masa corporal) y manténgalo en un nivel normal siguiendo una dieta saludable para el corazón que incluya muchas frutas y verduras frescas, así como porciones adecuadas de carnes magras y pescado. Un plan de ejercicio regular (como se mencionó anteriormente) también ayuda a mantener su nivel de IMC normal.
- La perimenopausia puede causar dolor debido a la sequedad vaginal durante las relaciones sexuales. Esto se resuelve fácilmente usando un lubricante vaginal antes de la actividad sexual.
Lo más importante que puede hacer por usted mismo durante la perimenopausia es mantenerse activo, ser voluntario, tomar una clase o simplemente pasar tiempo visitando a sus amigos. Pregúnteles a sus amigos y familiares que están en la perimenopausia o la menopausia sobre lo que les está sucediendo; probablemente descubrirá que están pasando por lo mismo que usted.
Si se siente deprimida durante la perimenopausia o la menopausia, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica, quien puede recetarle uno de varios antidepresivos muy efectivos disponibles. Si tiene alguna pregunta sobre cómo prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre sus inquietudes.
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