Ejercicios iniciales después de la artroscopia de rodilla

Después de someterse a una artroscopia de rodilla, también conocida como "endoscopio de rodilla", es importante comenzar a ejercitar la rodilla de inmediato para recuperar la fuerza y ​​el rango completo de movimiento. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a saber qué ejercicios serían los mejores para su afección específica.

Los ejercicios iniciales deben ser de naturaleza sin carga y deben enfocarse en el fortalecimiento suave de los músculos que rodean la rodilla, así como en aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.

Como siempre, debe discutir el inicio de cualquier programa de ejercicios con su cirujano ortopédico antes de iniciarlo. La mayoría de los médicos aprobarán un programa de rehabilitación temprana, sin embargo, otros pueden pedirle que espere aproximadamente una semana después de su procedimiento.

Que esperar

Inicialmente, experimentará algo de hinchazón y malestar en la rodilla durante unos días después de la operación. Lo más probable es que le den una receta para analgésicos y un medicamento antiinflamatorio para ayudar a aliviar estos síntomas.

Debe esperar sentir un estiramiento suave mientras realiza los ejercicios de rodilla, pero no debe experimentar ningún dolor. Cualquier actividad que cause un malestar significativo debe detenerse de inmediato. También es una buena idea aplicar hielo y elevar la pierna después de realizar estos ejercicios para disminuir cualquier aumento de la hinchazón.

Los siguientes ejercicios son apropiados para la rehabilitación posartroscópica inmediata. Los movimientos deben ser suaves y constantes. Deben evitarse los rebotes o los estiramientos excesivos. Siga leyendo para revisar estos cuatro ejercicios.

Contracción de cuádriceps

Los ejercicios de cuadriceps son una excelente manera de hacer que los músculos del cuádriceps funcionen después de un endoscopio de rodilla. Así es como se hace:

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana.
2. Coloque una toalla enrollada debajo de su tobillo entre usted y la superficie.
3. Apriete los músculos de la parte superior del muslo e intente empujar la parte posterior de la rodilla hacia el suelo. Esto hará que su rodilla se enderece mientras se mueve hacia la superficie sobre la que está acostado.
4. Estire la rodilla tanto como sea posible y mantenga la posición durante 5 segundos. (Evite cualquier tipo de movimiento de rebote).
5. Relájate y repite 10 veces más.

Contracción de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales ayudan a doblar la rodilla y es importante mantenerlos fuertes después de la artroscopia de rodilla. Así es como los pone en movimiento:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados.
2. Sin mover la pierna, tire del talón hacia el piso, como si estuviera tratando de doblar la rodilla, pero el piso impide que se produzca el movimiento. Esto hará que los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo se contraigan.
3. Mantenga esto durante 5 segundos.
4. Relájate y repite 10 veces más.

Conjuntos de glúteos

El ejercicio de conjunto de glúteos es una excelente manera de hacer que sus caderas funcionen y de ayudar a mantener la sangre en movimiento en sus piernas y caderas después de la cirugía. Es un ejercicio sencillo de hacer. Así es cómo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados.
2. Apriete los músculos de los glúteos juntos, como si estuviera reteniendo la flatulencia.
3. Mantenga durante 5 segundos.
4. Relájate y repite 10 veces más.

Elevación de pierna recta

La elevación de la pierna estirada es un ejercicio importante que se debe realizar después de la cirugía de rodilla, ya que puede ayudar a mejorar la forma en que funcionan los músculos de la cadera y la rodilla al mismo tiempo que protege la rodilla. Así es como se hace:

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana.
2. Doble la rodilla de la pierna no afectada (la que no fue operada) en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre la superficie. Mantenga la pierna afectada estirada sin la rodilla doblada.
3. Levante lentamente la pierna afectada a 6 pulgadas del suelo (contrayendo los músculos delanteros del muslo).
4. Mantenga durante cinco segundos.
5. Baje lentamente la pierna hasta el suelo.
6. Relájate y repite 10 veces más.

La rodilla de la pierna levantada debe permanecer recta durante este ejercicio. Concéntrese en levantar objetos usando los músculos de la parte frontal de la articulación de la cadera.

El ejercicio de elevación de la pierna estirada también se puede realizar en el lado del estómago para trabajar diferentes músculos de la cadera. Los ejercicios también se pueden hacer más desafiantes agregando un peso de manguito a su muslo o tobillo. También se puede usar una banda de resistencia para agregar más desafío a los ejercicios.

Una palabra de Verywell

Después de un endoscopio de rodilla, el ejercicio puede ser su herramienta principal para ayudarlo a restaurar el rango normal de movimiento y fuerza de la rodilla y la cadera. Esto puede ayudarlo a recuperar la capacidad normal para caminar y correr. Consulte con su médico y fisioterapeuta después de la artroscopia de rodilla y luego comience con los ejercicios de rodilla para volver de manera rápida y segura a su nivel de actividad normal.