Si tiene SII con predominio de diarrea (SII-D), conoce bien la sensación de pánico que puede acompañar a la sensación de diarrea inminente. La ansiedad de no llegar a tiempo al baño puede empeorar la sensación, aumentar los calambres abdominales e intensificar la sensación de urgencia.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando experimenta la urgencia de la diarrea del SII para ayudar a calmar su sistema hasta que pueda llegar al baño de manera segura.
Westend61 / GettyMantenga su intestino bajo control con una charla estimulante
Nuestros cuerpos, especialmente nuestras tripas, están muy en sintonía con lo que estamos pensando y sintiendo. Cuando nos hablamos a nosotros mismos con pánico, nuestros cuerpos responden activando el sistema de respuesta al estrés. Desafortunadamente, el cuerpo está programado para aflojar el control intestinal en emergencias como parte de la respuesta de huida o huida.
Puede utilizar este conocimiento del funcionamiento de su sistema digestivo a su favor. Hablar tranquilamente contigo mismo animará a tu cuerpo a "apagar" el sistema de alarma.
Al usar el diálogo interno para calmarse, debe pensar en hablar consigo mismo de la misma manera que hablaría con un amigo cercano que estuviera molesto o agitado. Sea amable, comprensivo y alentador.
- "Necesito tratar de mantener la calma. Déjame respirar profundamente y tratar de estar más relajado mientras me dirijo al baño".
- "Cuanto más tranquilo me quede, más tranquilo estará mi cuerpo".
- "Necesito tener fe en mi cuerpo, que no se soltará hasta que esté seguro en el baño".
Estos pueden sonar un poco cursis, pero tener un mantra realmente puede ayudar.
Use cualquier frase o palabras de aliento que funcionen para ayudarlo a mantenerse calmado y concentrado hasta que llegue al baño.
No intentes vaciar
Algunas personas con IBS-D intentan vaciar sus intestinos, creyendo que esto reducirá la probabilidad de diarrea. Pero las entrañas nunca están completamente vacías; el cuerpo siempre está produciendo heces nuevas. Y tratar de vaciar constantemente resultará en heces más sueltas cada vez, lo que es más difícil de contener para el cuerpo. Por lo tanto, es más probable que sea contraproducente intentar ir hasta que esté vacío que ayudar con el problema de la diarrea.
Utilice técnicas de respiración profunda
Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda reduce significativamente la ansiedad temporal. De hecho, se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual autoadministrada proporciona un alivio a corto plazo de los síntomas del SII. Lo bueno del uso de técnicas de respiración profunda, a diferencia de otras técnicas de relajación, es que se pueden utilizar en cualquier lugar. en cualquier momento, sin que nadie más lo sepa. Como todas las habilidades, cuanto más practiques, mejor serás.
Recuerde que los accidentes de baño son raros
Para una persona con un problema digestivo que causa diarrea, siempre existe el temor de no llegar al baño a tiempo. Sin embargo, estos accidentes son bastante raros. Su cuerpo ha sido entrenado desde que era muy joven para retener las heces hasta que esté sentado en el inodoro. Entonces, si se está volviendo loco porque no cree que pueda aguantar, recuerde que las probabilidades están a su favor.
