Puede ser un desafío mantenerse al día con las recomendaciones sobre cómo prevenir enfermedades y mantenerse saludable. Las pautas sobre qué comer o no comer, cómo (y con qué frecuencia) hacer ejercicio, cuánto dormir y otras medidas de estilo de vida cambian todo el tiempo. Además, las organizaciones médicas y otras fuentes a veces ofrecen consejos contradictorios.
Dicho esto, los conceptos básicos de la prevención de enfermedades en realidad no son complicados. Una buena fuente es el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF), que basa las recomendaciones para preservar la salud en la evaluación de la literatura científica sobre la que realmente funcionan la atención médica, los exámenes médicos y las pautas de vida saludable.
Según el USPSTF, hay siete cosas en particular que todos pueden hacer para vivir de manera saludable, prevenir enfermedades, aumentar la longevidad y mejorar el bienestar físico, mental y emocional en general. Puede que ya hagas algunos o incluso todos, pero es probable que puedas mejorar en cada uno.
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1. Hágase una prueba de detección
Los exámenes de salud para mujeres y hombres son pruebas que se utilizan para descubrir la enfermedad en una etapa temprana, antes de que aparezcan los síntomas. La detección temprana de enfermedades como el cáncer puede marcar una diferencia significativa en el tratamiento e incluso en la esperanza de vida. Es probable que su médico le indique las pruebas a las que debe someterse y cuándo, pero otra buena fuente de esta información es MyHealthFinder.gov. Este sitio presenta recomendaciones de exámenes de salud actuales basadas en la edad y el sexo del USPSTF, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Administración de Recursos y Servicios de Salud (HRSA).
2. No fume
Fumar acorta tanto la duración como la calidad de vida de una persona. Es responsable de muchas enfermedades y es la principal causa prevenible de muerte en los EE. UU. Si fuma, dejar de fumar es su prioridad de salud número uno. La USPSTF recomienda que los proveedores de atención médica aconsejen a los pacientes que dejen de fumar y, para las que no estén embarazadas, sugieran medicamentos para dejar de fumar aprobados por la FDA.
3. Mantente activo
La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud ofrece recomendaciones de ejercicio para todos los grupos de edad, desde niños hasta personas mayores. La actividad física regular es clave para mantenerse saludable al reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y algunos tipos de Incluya el ejercicio en su programa diario / semanal, asegurándose de realizar tanto entrenamiento de resistencia como de cardio, para una vida más larga y activa.
Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa (o una combinación) cada semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento al menos dos veces por semana.
4. Coma de manera saludable
Desarrollar hábitos alimenticios saludables puede proteger su salud, prevenir enfermedades y minimizar la gravedad de las afecciones que ya tiene. La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud señala en sus Guías Alimentarias 2015-2020 que hay pruebas sólidas de que se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular mediante hábitos alimenticios saludables. La evidencia es de fuerza moderada de que se puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. 2 diabetes, algunos tipos de cáncer o sobrepeso u obesidad.
Una dieta saludable tiene estas características:
- Mayor consumo de verduras y frutas, cereales integrales, productos lácteos descremados o bajos en grasa, mariscos, legumbres y frutos secos.
- Menor ingesta de carnes (incluidas carnes procesadas y aves procesadas), alimentos endulzados con azúcar (especialmente bebidas) y granos refinados.
Comer frutas y verduras también puede aumentar su esperanza de vida.Una revisión de estudios de 2017 encontró una reducción promedio del 5% del riesgo de mortalidad por todas las causas con cada porción de fruta o verdura, hasta cinco porciones por día. Hable con su proveedor de atención médica sobre asesoramiento o programas que pueden ayudarlo a asegurarse de obteniendo los nutrientes que necesita para una buena salud.
5. Pierda peso si lo necesita
Si tiene sobrepeso o es obeso, quitarse los kilos de más es otra forma de prevenir enfermedades o controlar las afecciones que ya tiene (como diabetes, artritis o presión arterial alta). Incluso una pérdida de peso modesta del 5% al 10% puede ser beneficiosa. Si cambia los alimentos procesados por productos frescos y omite los refrescos y otros alimentos azucarados, puede ahorrar cientos de calorías al día y, al mismo tiempo, hacer más espacio en su plato. para obtener más fibra, vitaminas y minerales.
6. Tome su medicina
Si bien una dieta saludable y la actividad física son las primeras líneas de prevención y control de las enfermedades cardíacas, su médico también puede recomendar medicamentos preventivos. Se puede recomendar una estatina si tiene colesterol alto, diabetes, tiene más de 40 años o tiene otros factores de riesgo. También se pueden usar medicamentos para controlar la presión arterial. Tomar una aspirina diaria de dosis baja fue una vez estándar para los hombres mayores de 45 años, pero las investigaciones han cambiado esa opinión. Hable con su proveedor de atención médica sobre lo que podría ser mejor para reducir sus riesgos para la salud.
7. Obtenga sus vacunas
Las vacunas no son solo para niños. Las recomendaciones actuales establecen que todas las personas a partir de los 6 meses deben vacunarse contra la influenza todos los años y la vacuna Tdap (tétanos, difteria y tos ferina) cada 10 años. Otras vacunas se administran cuando se llega a cierta edad, como el herpes zóster vacuna para prevenir el herpes zóster y vacuna antineumocócica para prevenir la neumonía.
Una palabra de Verywell
Si la idea de mejorar su juego de cuidado personal es abrumadora, realice las mejoras o los cambios que necesite por etapas: no es necesario que intente abordarlos todos a la vez. Elija uno de los pasos en los que desea concentrarse y dedique una semana a él: comience un programa de ejercicios, averigüe qué pruebas de detección le deben hacer y programe citas para ellas, haga un pequeño cambio o dos en su dieta, tome medidas dejar el hábito si es fumador.
Por supuesto, también querrá hablar con su médico, ya que puede haber cosas adicionales que pueda hacer en función de su historial familiar, estado de salud y otros factores. Pero este es un excelente punto de partida para navegar por la atención médica y la prevención de enfermedades.
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