Usar tacones altos puede estar de moda y hacerte sentir más alta y sexy, pero ¿a qué precio? Los zapatos de tacón alto pueden causar una gran cantidad de problemas en los pies al tiempo que perjudican la estabilidad y aumentan el riesgo de lesiones. El dolor de piernas, espalda y pies se encuentran entre algunas de las quejas más comunes. El uso prolongado puede incluso causar cambios estructurales en el propio pie, lo que puede provocar juanetes, dedos en martillo y otras afecciones que pueden requerir corrección quirúrgica.
Además de las lesiones, los tacones altos ejercen una tensión excesiva en la espalda y las extremidades inferiores que pueden afectar profundamente la postura, la marcha y el equilibrio.
Jim Arbogast / Getty ImagesPostura
Un tacón alto coloca el pie en una posición de flexión plantar (extendida hacia abajo), lo que aumenta la presión sobre el antepié. Esto te obliga a ajustar el resto de tu cuerpo para compensar el cambio de equilibrio.
A medida que la parte inferior del cuerpo se inclina hacia adelante para mantener un centro de equilibrio, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia atrás como contrapeso. Como resultado, la alineación de su cuerpo se pierde, creando una postura rígida y antinatural en lugar de una relajada y neutral.
El efecto en su postura se amplifica cuanto más altos se ponen los talones. Incluso entre los usuarios experimentados, los tacones de aguja extra altos obligarán al cuerpo a bajar el centro de gravedad en las caderas, lo que provocará una curvatura antinatural en la zona lumbar.
Paso
Las zancadas normales implican el balanceo del pie desde el talón hasta la pelota, empujando con los dedos de los pies. Al caminar con tacones altos, la posición flexionada plantar del pie le impide empujarse del suelo de manera eficiente.
Este cambio antinatural en la posición del pie hace que los músculos flexores de la cadera trabajen más para impulsar el cuerpo hacia adelante. Las rodillas también deberán permanecer más flexionadas, lo que hará que los músculos de la rodilla trabajen más de lo normal.
Una vez más, cuanto más altos estén tus tacones, peor se pondrá la situación. Si usan tacones de aguja extra altos, las mujeres a menudo tendrán un andar pesado, parecido al de una jirafa, especialmente si sus espaldas, rodillas y pantorrillas no tienen la fuerza para compensar el desequilibrio.
Equilibrio
Caminar con zapatos de tacón alto puede ser como caminar en una barra de equilibrio. Se necesita mucho equilibrio y precisión para navegar por diferentes superficies, elevaciones e inclinaciones. Si se mueve rápidamente, necesitará colocar un peso aún mayor en las puntas de los pies para mantenerse estable. Básicamente, al caminar de puntillas, corre el riesgo de dañar los huesos subyacentes y los tejidos conectivos.
Los tacones de aguja son especialmente desafiantes ya que los tacones en forma de bastón le brindan poco apoyo o estabilidad. Forzan inherentemente el pie y el tobillo a la posición supina (extendida hacia afuera), lo que aumenta el riesgo de caídas y tobillos torcidos.
Según una investigación de la Universidad de Alabama, no menos de 123,355 lesiones relacionadas con tacones altos fueron tratadas en las salas de emergencia en los Estados Unidos entre 2002 y 2012, principalmente esguinces y distensiones del pie o tobillo.
atrás
La forma normal de la curva en C de la espalda está destinada a actuar como un amortiguador, reduciendo la tensión de soporte de peso en las vértebras y la pelvis. Los tacones altos hacen que la columna lumbar de la parte baja de la espalda se aplana mientras fuerza la columna torácica de la parte media de la espalda a una posición hipercurvada.
Para compensar esto (especialmente si ha usado los tacones todo el día y se está cansando), deberá inclinarse hacia adelante para liberar algo de la presión en la espalda. Una mala alineación conducirá invariablemente al uso excesivo de los músculos de la espalda y aumentará el riesgo de dolor de espalda crónico.
Caderas
Los músculos flexores de la cadera se encuentran en la parte frontal superior de los muslos. El uso de tacones los obliga a adoptar una posición de flexión persistente. Si bien puede pensar en esto como "ejercitar" los flexores de la cadera y los músculos asociados de la pantorrilla, el uso crónico de estos músculos puede hacer que se acorten y se contraigan.
La contracción de los flexores de la cadera puede conducir al aplanamiento progresivo de la columna lumbar y al desarrollo de dolor lumbar y de cadera.
Rodillas
La osteoartritis de rodilla ("artritis por desgaste") es mucho más común en mujeres que en hombres, y gran parte de esa culpa puede atribuirse directamente al uso de tacones altos. Los tacones altos aumentan la distancia desde el suelo a la rodilla, provocando una excesiva torsión de la rodilla (fuerza de rotación) y compresión.
En tacones altos, la posición flexionada persistente de la rodilla hará que la tibia (hueso de la espinilla) gire hacia adentro, en parte para mantener el equilibrio. Esta posición alterada causa la compresión de la rodilla medial (interna), un sitio común de osteoartritis.
Si ya tiene osteoartritis, lo mejor sería evitar el uso de tacones altos o correr el riesgo de que se aceleren el daño y la malformación de las articulaciones.
Tobillos
Los tacones altos limitan el movimiento y la potencia de la articulación del tobillo. Cuando se usan tacones altos, los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) se acortan debido a la altura excesiva, lo que hace que pierdan fuerza al intentar impulsar el pie hacia adelante.
La posición alterada del tobillo también puede causar la contracción del tendón de Aquiles donde se une al hueso del talón (calcáneo). Con el tiempo, una consecuencia común de esto es una afección inflamatoria conocida como tendinitis de Aquiles de inserción.
Pies
Cuando el pie se coloca en una posición hacia abajo, se ejercerá una presión significativa en la parte plantar (inferior) del antepié. La presión aumentará en conjunto con la altura del talón.
El aumento de presión también puede causar dolor o deformidades en los pies, como juanetes y neuromas. La supinación del pie también puede alterar la alineación del tendón de Aquiles y conducir a una condición conocida como deformidad de Haglund (un agrandamiento óseo del talón).
Los tacones altos también harán que los tendones y ligamentos que sostienen el arco se tensen. Esto puede provocar dolor en el arco del pie, una afección llamada fascitis plantar.
Dedos de los pies
Al usar tacones altos, la fuerza de la gravedad forzará los dedos de los pies hacia la puntera del zapato. Si la caja del dedo del pie se estrecha, los dedos de los pies se presionarán juntos, lo que provocará que los dedos internos y externos se coloquen en una posición fija anormal, conocida como dedo en martillo. Incluso la caja de los dedos es más ancha, la presión contra los dedos y la piel puede provocar callos, callosidades y ampollas antiestéticas.
Una palabra de Verywell
Mientras los tacones altos sigan siendo una declaración de moda, es poco probable que veamos a las mujeres tirando sus Christian Louboutin o Jimmy Choos en el corto plazo. Como tal, debe tomar medidas para mitigar el daño si elige ponerse un par de tacones.
Cómo usar tacones de forma segura
- Reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
- Si quieres usar tacones para trabajar, llévalos en tu bolso y guárdalos una vez llegues.
- Durante el día, quíteselos de vez en cuando para estirarse y relajarse.
- En cualquier otro momento, use zapatos planos con plantillas o tacones que no superen las 1½ pulgadas.
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