Cómo acabar con la rigidez en el cuello

Un cuello rígido puede ser provocado por una serie de factores, desde distensión muscular hasta hernia de disco o incluso una infección. La buena noticia es que la mayoría de los casos de rigidez de cuello no son graves. De todos modos, una rigidez en el cuello puede doler y alterar sus planes. No es divertido.

Entonces, ¿por qué empeorarlo, o provocarlo en primer lugar, si no es necesario? Aquí hay siete cosas que debe dejar de hacer si desea prevenir o controlar la rigidez de cuello.

Deja de cargar tu mochila

Esta solución de estilo de vida es particularmente relevante para los estudiantes que en estos días tienden a estar empantanados con algunos libros muy pesados ​​en sus mochilas. Una alternativa a los libros de texto pesados ​​puede ser alquilar versiones digitales por semestre. Amazon.com y otras empresas ofrecen esta opción.

También puede ser difícil cargar con computadoras portátiles grandes. ¿Quizás es hora de un iPad?

Deje de usar un bolso de hombro sobre un hombro

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Alterne el hombro que sostiene su bolso con regularidad para afectar su postura y músculos de la manera más equitativa posible. De lo contrario, es probable que cree mucha tensión adicional en el músculo trapecio del lado en el que más usa el accesorio.

Favorecer un hombro sobre el otro de esta manera también puede afectar la alineación de la columna, y no para mejor.

Deja de acunar tu teléfono con tu hombro

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El uso de un auricular con un solo oído es otra forma de crear una tensión desigual en los músculos del cuello y los hombros. Esto, a su vez, puede empeorar su rigidez en el cuello o cualquier problema de cuello que pueda tener; también podría preparar el escenario para un nuevo problema.

Deje de estresarse o de estresarse

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El estrés a menudo proviene de lo que se conoce como la respuesta de "lucha o huida" a un evento desencadenante, donde nuestra reacción inicial es alejarnos de una amenaza percibida o eliminarla para sentirnos seguros de nuevo.

Pero en el siglo XXI, no siempre es posible mostrar una reacción física o emocional. Tal represión puede llevarlo a guardarlo todo en su interior o expresarlo de manera inapropiada. Cualquiera puede causar estrés crónico en los músculos, lo que puede tener un efecto inmovilizador hasta que se libere el estrés. Las formas de liberarlo incluyen ejercicio, masajes e incluso terapia (emocional).

Deje de evitar interrupciones de movimiento durante su día de trabajo

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Ser sedentario es un factor de riesgo de trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo.

Las pausas de trabajo en las que realmente hace algunos ejercicios, tal vez algunos estiramientos del cuello o fortalecedores de la parte superior del cuerpo, pueden dar a sus músculos estáticos un descanso de la tensión y la sujeción; esto puede ayudar a mantener a raya la rigidez.

Otra forma de abordar la postura estática y la rigidez del cuello mientras se trabaja es cambiar conscientemente de posición al menos cada 20 minutos. Y cualquier cosa que pueda hacer para inyectar movimientos de bajo nivel a lo largo del día puede ayudar a mantener acelerado su metabolismo; esto puede tener un efecto positivo en la flexibilidad de los músculos del cuello.

Deja de ignorar tu postura

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Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que tiende a comprimir nuestras espinas. A menos que tenga un plan para lidiar con la gravedad, es posible que, con el tiempo, descubra que su postura se hunde y que tiene menos energía a lo largo del día.

Pero no se detiene ahí. A medida que su postura corporal se comprime cada vez más, pierde la capacidad de soportar el peso de su cabeza. Debido a su ubicación entre la cabeza y la parte superior de la espalda, su cuello puede llevar la peor parte de este soporte perdido.

Una posible solución es participar en un programa de ejercicios diseñado específicamente para desarrollar el apoyo de la postura de la parte superior del cuerpo.

Deja de ignorar el consultorio del médico

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Si tiene rigidez en el cuello junto con fiebre, esto podría ser una señal de que necesita atención médica inmediata. Ambos son síntomas de infección, por lo que cuando aparecen juntos, las probabilidades de que haya contraído algo son más altas.

Algunas infecciones, como la meningitis, pueden ser bastante graves. De hecho, si no se tratan a tiempo, ciertos tipos de meningitis pueden provocar la muerte o daños graves, incluida la pérdida de audición.

Dolores de cabeza, náuseas, vómitos, sudores nocturnos y / o la imposibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido son otros síntomas que pueden llevarlo a buscar atención médica por una posible infección.

Cuanto antes pueda controlar sus síntomas, mayores serán sus probabilidades de recuperarse por completo si, de hecho, tiene una infección.

Deja de pensar que está bien cuando no lo está

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Como se mencionó anteriormente, los casos de rigidez en el cuello generalmente no son motivo de preocupación. Pero si el dolor y la incomodidad persisten, es mejor que lo revisen. Su médico puede descartar cualquier problema subyacente grave buscando señales de alerta.