Su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. Es más bajo cuando descansa y más alto cuando hace ejercicio, y es un indicador importante de la salud de su corazón. Otro nombre para la frecuencia cardíaca es pulso.
Una frecuencia cardíaca en reposo típica para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto (BPM). Su actividad, edad, entorno, estado de ánimo y cualquier medicamento que esté tomando se encuentran entre los factores que lo afectarán.
stockstudioX / E + / Getty ImagesCómo funciona
Los latidos de su corazón son provocados por impulsos eléctricos que viajan desde la parte superior hasta la parte inferior del músculo cardíaco, lo que hace que se contraiga y luego se relaje.Esta acción rítmica controla el flujo de sangre a través de las arterias y venas de su cuerpo.
Las señales eléctricas, junto con las hormonas, controlan qué tan fuerte y rápido late su corazón, junto con su presión arterial. Si está sano, su corazón palpitante proporcionará a su cuerpo suficiente sangre, al ritmo adecuado, para funcionar bien.
Tipos
Lo que se considera normal depende, en parte, de su edad y actividad.
Frecuencia cardíaca en reposo
Cuando esté en reposo, su corazón latirá a un ritmo que bombee la menor cantidad de sangre que su cuerpo necesita. Ese es el latido de tu corazón en reposo.
Los latidos del corazón en reposo varían según el individuo, pero generalmente se encuentran dentro de estos rangos:
- Recién nacidos de 0 a 1 mes de edad: 70 a 190 latidos por minuto (BPM)
- Bebés de 1 a 11 meses de edad: 80 a 160 BPM
- Niños de 1 a 2 años: 80 a 130 BPM
- Niños de 3 a 4 años: 80 a 120 BPM
- Niños de 5 a 6 años: 75 a 115 BPM
- Niños de 7 a 9 años: 70 a 110 BPM
- Niños de 10 años en adelante: 60 a 100 BPM
- Adultos mayores de 18 años: 60 a 100 BPM
- Atletas de élite: 40 a 60 BPM
Una frecuencia cardíaca en reposo en el extremo superior del espectro puede ponerlo en mayor riesgo de ataques cardíacos, especialmente si es mayor. Tener un latido en reposo de más de 76 latidos por minuto aumentó el riesgo de ataque cardíaco en más de una cuarta parte en las mujeres posmenopáusicas, según un gran estudio publicado enBMJen 2009.
Frecuencia cardíaca máxima
Cuando hace ejercicio vigorosamente, su corazón late a un ritmo que bombea la mayor cantidad de sangre posible para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Esa es tu frecuencia cardíaca máxima.
Existen diferentes métodos para predecir la frecuencia cardíaca máxima. Uno de los más populares es restar tu edad de 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima prevista. Por ejemplo, si tienes 45 años, tu máxima prevista es 175.
Sin embargo, su propio máximo puede ser diferente. Su proveedor de atención médica puede obtener el indicador más preciso de esto mediante una prueba supervisada por un médico.
Frecuencia cardíaca objetivo
Conocer este número puede ayudarlo a obtener los mejores beneficios del ejercicio con un menor riesgo para su salud. Por lo general, esto es del 60% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, aunque su proveedor de atención médica puede comenzar con un porcentaje más bajo.
Entonces, para el mismo rango de frecuencia cardíaca objetivo de 45 años para el ejercicio sería 105-140. Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), su rango objetivo puede ser del 85%.
Sin embargo, debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Cómo se mide
La frecuencia cardíaca generalmente la mide una persona con sus propios dedos. Sin embargo, los dispositivos se usan a veces para monitorear a personas con problemas cardiovasculares o aquellos que desean ver cómo el ejercicio está afectando su propia frecuencia cardíaca.
Tomando tu pulso
El pulso se puede medir en lugares del cuerpo donde las arterias están cerca de la superficie de la piel, como la muñeca, el cuello o la sien. He aquí cómo:
- Descanse durante al menos 10 minutos antes de medir su frecuencia cardíaca en reposo. Mida su frecuencia cardíaca durante el ejercicio mientras hace ejercicio.
- Para usar su muñeca, coloque su dedo índice y medio sobre la parte inferior de su muñeca opuesta, debajo del pliegue de la base de su pulgar. Presione suavemente con los dedos planos hasta que sienta el pulso. Busque un reloj o un reloj para medir el tiempo.
- Si está usando su cuello, asegúrese de sentarse o acostarse antes de tomarse el pulso. No presione con demasiada fuerza, ya que podría desmayarse o disminuir la frecuencia cardíaca. Coloque sus dedos índice y medio justo a la derecha o izquierda de la nuez de Adán, en el área suave y hueca. Presione muy suavemente hasta que sienta el pulso.
- Para obtener sus latidos por minuto, simplemente cuente los latidos durante un minuto completo. O puede contar los latidos durante 30 segundos y multiplicar el número por 2.
Electrocardiograma (EKG)
Su médico puede ordenar esta prueba para medir la actividad eléctrica de los latidos de su corazón y ver si hay algún problema con el funcionamiento de su corazón. Los electrodos se adhieren a su pecho con almohadillas adhesivas y los cables que salen de ellos envían la información a una máquina (ECG) que traza la actividad eléctrica de su corazón en papel cuadriculado. El proceso es indoloro.
Monitor Holter
En esencia, esta es una versión portátil que funciona con baterías de un ECG que su médico le da para que se lo lleve a casa para que pueda medir los latidos de su corazón durante 24 a 48 horas o más. Se utiliza para detectar ritmos cardíacos anormales que pueden no aparecer durante una visita al médico, pero sí pueden aparecer a medida que realiza sus actividades diarias.
Por ejemplo, si está tomando un betabloqueante para tratar la presión arterial alta o controlar un ritmo cardíaco anormal, su médico puede pedirle que se autocontrole y lleve un diario de su frecuencia cardíaca.
Monitor de frecuencia cardíaca para ejercicio
Algunas personas usan monitores de frecuencia cardíaca para hacer ejercicio que compran para determinar cómo les afecta el ejercicio y ver si pueden permanecer dentro de sus zonas objetivo. Las opciones populares incluyen:
- Monitor de correa para el pecho: un transmisor se conecta a un cinturón que se coloca alrededor del pecho y envía señales eléctricas a un receptor que se lleva en la muñeca como un reloj. El receptor de pulsera o la aplicación de un teléfono celular muestran su frecuencia cardíaca.
- Monitor de reloj de pulsera: los sensores ópticos se utilizan para detectar el flujo de sangre por las venas; algunos miden la absorción de luz en la piel de la muñeca. Pueden ser menos precisos que los monitores de banda para el pecho porque miden el flujo sanguíneo más lejos de su corazón, además de que la luz puede incidir en el sensor mientras mueve la muñeca.
Cuándo llamar a su médico
Si su frecuencia cardíaca está continuamente a un nivel anormalmente alto, fuerte, irregular o difícil de localizar, es posible que tenga un problema de salud que necesite atención. Comuníquese con su proveedor de atención médica al respecto.
Una palabra de Verywell
En esta era de aplicaciones de monitoreo de salud y tecnología portátil, es fácil obtener actualizaciones constantes sobre su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio o realiza sus actividades diarias y ver datos de tendencias. Puede ser tentador sacar conclusiones sobre lo que encuentra (o, por otro lado, ignorarlas). Sin embargo, asegúrese de informarle a su médico primero sobre cualquier lectura que sea anormal o que le preocupe.
