Los padres a menudo se preguntan cómo sus hijos pueden ganar tanto peso tan rápido, especialmente cuando sus dietas no son tan terribles. Después de todo, sus hijos no necesitan comer una gran bolsa de papas fritas, una porción doble en cada comida, un refresco de gran tamaño o un refrigerio a la hora de acostarse todas las noches para tener sobrepeso.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesAunque eso normalmente lo haría, más a menudo son las cosas más pequeñas las que se arrastran sobre usted y son unas pocas calorías adicionales que se suman día tras día las que hacen que los niños tengan más y más sobrepeso.
Calorías y grasas
Comprender cuántas calorías se necesitan para ganar una libra de grasa puede ayudarlo a comprender cómo sucede esto. Una libra de grasa equivale a unas 3500 calorías. Eso significa que si comes 350 calorías adicionales de comida al día, que es aproximadamente igual a un trozo grande de pastel o un batido mediano, ganarías una libra extra cada 10 días (350x10). O ganaría medio kilo en unos 20 días si comiera o bebiera 175 calorías adicionales al día (175 x 20).
Por otro lado, comer 175 calorías menos al día podría significar que sus hijos podrían perder una libra cada 20 días.
O si mantuvieran su dieta igual, pero quemaron 175 calorías adicionales al día haciendo más ejercicio, entonces nuevamente, podrían perder una libra en aproximadamente 20 días.
¿Cómo puede ayudarte esto si tus hijos están aumentando mucho de peso?
Si calcula qué tan rápido están aumentando de peso, puede ayudarlo a determinar cuánto pueden estar comiendo en exceso. Si su hijo aumenta una libra cada 10 días, por ejemplo, es probable que coma en exceso unas 350 calorías al día.
Nueva matemática de pérdida de peso
Por supuesto, es mucho más complicado que eso, ya que eso no tiene en cuenta cuánto o qué tan poco están haciendo ejercicio o el hecho de que los niños más pequeños normalmente deberían estar ganando algo de peso, así que hable con su pediatra o un dietista registrado antes ajustar la dieta de su hijo en función de este tipo de cálculo.
Esta idea tampoco tiene en cuenta que nuestros cuerpos a menudo ajustan su metabolismo para tratar de mantenerlo con el mismo peso corporal. Por lo tanto, si tiene mucho sobrepeso y pierde mucho peso, es probable que su metabolismo se ralentice para empujarlo a aumentar de peso nuevamente, incluso si está comiendo menos calorías. Ésta es una de las razones por las que es tan difícil perder peso y no recuperarlo.
También es una muy buena razón por la que debería ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables a una edad temprana para que no tengan sobrepeso en primer lugar.
Sin embargo, la regla de las 3500 calorías puede ser una buena forma básica de pensar en el aumento y la pérdida de peso, siempre que comprenda sus limitaciones.
Perder peso con pequeños pasos
Si su hijo tiene sobrepeso, es casi seguro que necesita perder más de una libra, pero probablemente tendrá más éxito si comienza con pequeños pasos en lugar de buscar una pérdida de peso rápida con cambios drásticos.
¿Puede encontrar pequeñas cosas en la dieta de su hijo que pueda cambiar?
¿Qué tal cambiar a una leche baja en grasa? Con solo pasar de leche entera a leche al 1 por ciento, si sus hijos beben 3 tazas al día, se ahorrarán alrededor de 150 calorías al día, lo que podría traducirse en una libra cada 20 días.
O si logra que sus hijos dejen de beber refrescos todos los días, esa lata de refresco de 12 onzas le ahorrará 155 calorías al día, o una libra en aproximadamente 23 días.
Estos pequeños cambios, aunque no parezcan muchos, se sumarán rápidamente y ayudarán a sus hijos a perder peso, con la misma facilidad con la que les ayudaron a aumentar de peso.
