Para cualquiera que esté lidiando con una enfermedad, duelo o la pérdida de un ser querido, las vacaciones pueden ser una época de tristeza, dolor, ira o pavor. Puede ser difícil de sobrellevar, especialmente cuando ves las imágenes y los sonidos de la felicidad navideña a tu alrededor.
DNY59 / E + / Getty ImagesEl flujo y reflujo del dolor puede volverse abrumador con oleadas de recuerdos, particularmente durante el Día de San Valentín, Acción de Gracias y Navidad. El duelo también puede magnificar el estrés que a menudo ya forma parte de las vacaciones. ¿Cómo puedes empezar a llenar el vacío que sientes cuando parece que todos los demás rebosan de alegría? Hay algunas estrategias que puede emplear para ayudarlo a pasar este tiempo.
Ofrécete un poco de gracia
Una de las mejores cosas que puede hacer es darse permiso para sentir lo que sea que esté sintiendo. Trate de no caer en la creencia de que tiene que sentirse de cierta manera o hacer ciertas cosas para que las vacaciones sean "normales". Si te sientes triste, deja que salgan las lágrimas; si se siente enojado, permítase desahogar un poco.
Ser amable con usted mismo
Es importante que obtenga el descanso y la nutrición que necesita y trate de no tomar más de lo que puede manejar. Si necesitas estar solo, honra eso. Si anhelas la compañía y el afecto de los demás, búscalos. Haga lo que le parezca correcto durante este momento difícil.
Solicite y acepte ayuda
La temporada navideña no es el momento para fingir fuerza e independencia cuando estás de duelo por una muerte. Necesitará la ayuda y el apoyo de otros para salir adelante, así que no se sienta como una carga. Las personas generalmente reciben satisfacción e incluso alegría al ayudar a sus seres queridos.
Después de una muerte, las personas a menudo desean ayudar, pero simplemente no saben cómo. Si necesita a alguien que lo ayude a preparar comidas, comprar o decorar, este es el momento de hablar y dar a conocer sus necesidades. Muy a menudo, estarán encantados de sentir que lo están ayudando de alguna manera.
Lo mismo ocurre con sus necesidades emocionales. Es posible que sus amigos y familiares se sientan incómodos al hablar de su dolor. Es posible que piensen que no quiere hablar de ello y no quiere que le recuerden su dolor.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) señala que no hablar sobre la muerte de alguien conduce al aislamiento y desalienta a quienes están allí para apoyarlo. Nuevamente, tendrá que decirles a sus seres queridos la mejor manera en que pueden ayudarlo. Si quiere hablar sobre lo que está pasando, o simplemente necesita un hombro sobre el que llorar, dígaselo.
Encuentra apoyo
Compartir sus sentimientos es a menudo la mejor manera de superarlos y encontrar personas con las que pueda hablar le ayudará. Los amigos y familiares pueden ser un gran apoyo en momentos de duelo. Sin embargo, es posible que estén lidiando con sus propios sentimientos o tan inmersos en las vacaciones que no puedan ofrecer el apoyo que usted necesita.
Otra buena opción es buscar un grupo de apoyo para el duelo. Puede buscar en línea o consultar con iglesias locales, centros comunitarios, funerarias o un hospicio para encontrar un grupo que se adapte a sus necesidades. Los miembros del grupo de apoyo a menudo hacen amigos que terminan siendo una fuente de consuelo y cuidado durante muchos años.
Hacer la diferencia
A muchas personas les gusta ayudar a los demás de manera grande o pequeña durante la temporada navideña. Podemos dejar nuestro cambio en una canasta de caridad, comprar un regalo para un niño necesitado o donar a una organización favorita. Esto puede ayudarnos a sentir que estamos contribuyendo al bien común.
Asimismo, ayudar a mejorar la vida de los demás puede ayudar a desviar la atención de su pérdida. Los estudios demuestran que el voluntariado puede ser beneficioso para nuestra salud mental, especialmente a medida que envejecemos.
Considere ser voluntario en un hogar de ancianos, hospital, hospicio, refugio para niños o comedor de beneficencia. También puede encontrar una manera de ayudar a otro familiar o amigo que pueda necesitarlo. Cualquiera de estas cosas puede resultar catártico y ayudar en el proceso de curación.
Deja de hacer comparaciones
Es fácil ver a otras personas o familias disfrutando de las festividades navideñas y comparar su experiencia con lo que usted siente durante este momento difícil. Esto puede hacer que se sienta peor o que le falte de alguna manera.
Tenga en cuenta que las fiestas son estresantes para la mayoría de las personas y rara vez son las reuniones "mágicas" que se describen en las tarjetas de felicitación, las películas o la televisión. Trate de aceptar lo que tiene en lugar de compararlo con lo que cree que tienen los demás.
Una palabra de Verywell
Por difícil que parezca, sobrevivirás a las vacaciones de una pieza. Debido a su dolor, estas vacaciones pueden resultar una experiencia muy difícil. Sin embargo, lo superarás y saldrás al otro lado más fuerte que antes. No necesariamente tienes que disfrutar de las fiestas o incluso hacer los movimientos de fingir que disfrutas de las festividades.
Dicho esto, también está bien pasar un buen rato a pesar de tu dolor. Si la felicidad se desliza por la ventana de su dolor, permita que suceda y disfrútelo. No le hará una injusticia a su ser querido al sentirse feliz. El mejor regalo que puede darle a alguien que ama es el de ser fiel a sí mismo y vivir su vida al máximo, incluso mientras se adapta a la pérdida y recuerda a su ser querido.
