Un dolor en la espalda puede surgir por varias razones, como traumatismo, artritis, estenosis o causas desconocidas. Cuando su médico no puede darle la causa de su dolor, generalmente se etiqueta como dolor lumbar inespecífico (NSLBP).
En muchos casos, los problemas de postura son la base del dolor lumbar inespecífico. Esto se debe a que la desalineación de la postura puede indicar a los nervios en el área que disparen señales de dolor.
Con el dolor de espalda relacionado con la postura, especialmente en la zona lumbar, puede estar involucrado cierto grado de inclinación pélvica anormal. De hecho, una posición crónicamente desalineada de la pelvis es a menudo la piedra angular de una variedad de problemas posturales, incluidos los que afectan no solo a la zona lumbar sino también a otras áreas de la columna vertebral.
Pelvis inclinada y dolor de espalda
La pelvis es un hueso ubicado en el centro al que están conectadas la columna vertebral y las caderas. Tiene una posición determinada que se considera bien alineada o "neutral" (y, por lo tanto, saludable).
La pelvis también puede inclinarse hacia adelante y hacia atrás, puede girar hacia adelante o hacia atrás y puede subir o bajar por un lado. Y puede hacer una combinación de dos o más de estos movimientos al mismo tiempo.
Estos movimientos pélvicos pueden parecer sutiles o incluso inexistentes cuando los experimenta, pero a medida que se convierten en hábitos o se atascan, como suele ser el caso después de una lesión, pueden producir una cascada de problemas o problemas en áreas cercanas. Una de estas áreas es, por supuesto, la espalda baja.
Inclinaciones pélvicas hacia adelante y hacia atrás
Un esqueleto de la pelvis, el sacro, la columna lumbar, las articulaciones de la cadera y los huesos del fémur. imágenes científicasCuando la pelvis se inclina hacia adelante o hacia atrás, todo el hueso (que está formado por varios huesos que están "unidos" en sus articulaciones) se mueve en una sola dirección. Cada dirección de inclinación afecta la espalda baja de manera diferente. Cualquiera de los escenarios (inclinación pélvica anterior o posterior) puede causar dolor, pero no necesariamente.
Inclinación pélvica hacia adelante
Una inclinación hacia adelante, llamada inclinación pélvica anterior, puede tensar los músculos lumbares porque acentúa la pequeña cantidad de curva natural presente en una columna sana. Los problemas de postura relacionados con una inclinación pélvica hacia adelante son mucho más comunes que los relacionados con una inclinación posterior. La inclinación pélvica hacia adelante puede ser causada por el peso extra del vientre (incluido el peso del embarazo) y por otras cosas.
Inclinación pélvica hacia atrás
Una inclinación hacia atrás, llamada inclinación pélvica posterior, hace todo lo contrario. Reduce la cantidad de curva normal de la espalda baja que tiene, lo que a su vez alarga los músculos de la espalda más allá de su tolerancia normal al estiramiento.
Corrección
La mayoría de las veces, los problemas crónicos de postura que se deben a una inclinación hacia adelante o hacia atrás responden bien a los programas de ejercicio diseñados específicamente para abordar la “desviación” de la neutralidad. (La posición pélvica neutral se considera bien alineada y no está inclinada ni demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás).
Estos programas generalmente implican tanto estiramiento como fortalecimiento. Las áreas objetivo incluyen caderas, espalda y núcleo. Ver a un fisioterapeuta calificado o un entrenador personal para obtener orientación y un programa probablemente será su mejor opción para devolver su postura a una posición bien alineada.
Oblicuidad pélvica
Aumente los músculos de la espalda y el equilibrio con una pierna de pie. undreyLas cosas se ponen interesantes con la rotación pélvica hacia adelante o hacia atrás y / o la caminata de cadera unilateral. Este es un fenómeno llamado "oblicuidad pélvica" o desequilibrio pélvico de lado a lado. La mayoría de las veces, la oblicuidad pélvica, donde una cadera es más alta que la otra, está relacionada con una diferencia en la longitud de las piernas y / o escoliosis.
La diferencia de longitud de las piernas como condición viene en dos tipos: el tipo funcional y el tipo anatómico. Generalmente, la diferencia funcional en la longitud de las piernas se remonta a la oblicuidad pélvica; se evalúa en términos de oblicuidad pélvica.
Las personas con una diferencia funcional en la longitud de las piernas también pueden tener escoliosis. La investigación es mixta en cuanto a si la diferencia de longitud de las piernas realmente causa escoliosis, pero en cualquier caso, este tipo de escoliosis se considera funcional, no anatómica. La escoliosis, en este caso, comienza con la oblicuidad pélvica, que a su vez aleja la columna de la alineación ideal.
Una diferencia funcional en la longitud de las piernas no siempre va acompañada de escoliosis. Algunos informes afirman que hasta el 87% de las personas con diferencias en la longitud de las piernas también tienen escoliosis.
Las diferencias funcionales en la longitud de las piernas, y especialmente la oblicuidad pélvica que las impulsa, generalmente provienen del día a día en la forma en que realiza actividades comunes (sentarse, pararse, caminar, tareas domésticas, practicar deportes, etc.).
Diferencia anatómica de la longitud de la pierna
El médico examina a un paciente con dolor lumbar. mangostockLa diferencia anatómica en la longitud de las piernas es lo más importante. Aquí es donde una de sus piernas es realmente y considerablemente más larga que la otra, y los huesos de la cadera en la espalda se alinean horizontalmente. Puede ser muy doloroso y, a menudo, interrumpe las actividades diarias, las actividades sociales y los deportes.
Generalmente, la desigualdad anatómica en la longitud de la pierna se trata colocando un inserto en el zapato de la pierna más corta para ayudar a nivelar las cosas. Obtener un programa de fortalecimiento central que también trabaje las caderas probablemente lo ayudará a reducir el dolor y aumentar su funcionamiento físico al abordar los desequilibrios musculares en la pelvis.
Al igual que con todos los tipos de problemas de posicionamiento pélvico, probablemente sea mejor consultar a un fisioterapeuta autorizado para el programa, ya que se trata de una afección médica.
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