Verywell / Anastasia Tretiak
La citrulina es un suplemento natural que se considera un aminoácido no esencial. Esto significa que el cuerpo puede producir su propia citrulina; también se puede encontrar en algunos alimentos (como la sandía). La citrulina se sintetiza (produce) en el hígado y el intestino; su función es desintoxicar el amoniaco y actuar como vasodilatador (dilatando los vasos sanguíneos). También se dice que la citrulina tiene un efecto antioxidante.
Hay dos formas de citrulina, disponibles como suplemento; estos incluyen L-citrulina y malato de citrulina. La principal diferencia entre los dos tipos de citrulina es que la L-citrulina es simplemente citrulina sin ninguna otra sustancia, y el malato de citrulina se compone de L-citrulina, más DL-malato (un compuesto que puede ser fundamental para convertir los alimentos en energía).
También conocido como
La citrulina (L-citrulina) se encuentra bajo varios otros nombres, que incluyen:
- Ácido 2-amino-5- (carbamoilamino) pentanoico
- Malato de citrulina
- L-citrulina
- Malato de L-citrulina
- Malato de citrulina
Beneficios de la salud
Aunque hay muy poca evidencia de investigación científica que respalde muchas de las afirmaciones de los beneficios para la salud de la L-citrulina, se dice que el suplemento natural tiene varias propiedades promotoras de la salud y se usa para afecciones de salud, que incluyen:
- Potenciar el ejercicio físico
- Mejorando el rendimiento atlético
- Ayudando con la disfunción eréctil
- Bajar la presión arterial alta
- Tratamiento de la anemia de células falciformes
Estudios
Desempeño atlético
Un estudio doble ciego aleatorizado de 2010 (el estándar de oro de los estudios de investigación) que involucró a 41 hombres, descubrió que una sola dosis de malato de citrulina (CM) resultó en un aumento significativo en el número de press de banca con barra (lo que representa un 52,92% más de repeticiones) y una disminución del 40% en el dolor muscular después del ejercicio. "Concluimos que el uso de CM podría ser útil para aumentar el rendimiento atlético en ejercicios anaeróbicos de alta intensidad con tiempos de descanso cortos y para aliviar el dolor muscular posterior al ejercicio", escribieron los autores del estudio.
Otro estudio, publicado en 2017, que analizó a personas mayores encontró que la citrulina aumentó modestamente el flujo sanguíneo muscular durante el ejercicio submáximo en hombres, pero no en mujeres. El mismo estudio encontró que la presión arterial diastólica del grupo tratado se redujo en los hombres pero no en las mujeres.
Salud cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos)
Los estudios han demostrado que la suplementación con L-citrulina a corto plazo puede reducir la presión arterial en adultos con hipertensión (presión arterial alta) y aquellos con prehipertensión. Estos estudios sugieren que la L-citrulina de grado farmacéutico / nutracéutico fue fundamental para promover la salud del corazón. "Por lo tanto, la seguridad y eficacia de la suplementación con L-citrulina a largo plazo requiere más investigación", concluyeron los autores del estudio.
Un artículo publicado en 2019 revisó 8 ensayos en adultos. Su análisis de los datos sugirió que la citrulina puede reducir la presión arterial sistólica (en 4 mmHg). Solo se observó una disminución significativa de la presión arterial diastólica a dosis más altas. Los autores consideraron que era demasiado pronto para recomendar suplementos de citrulina, pero que una dieta rica en alimentos que contengan citrulina podría contribuir a la prevención de la hipertensión.
Es importante tener en cuenta que hay varios otros grados (menos potentes) de suplementos de los cuales pueden ser menos efectivos (como grado médico, grado nutricional y grado cosmético). El grado farmacéutico debe tener una pureza superior al 99% (de fuentes naturales) y no debe contener colorantes, cargas, aglutinantes ni sustancias desconocidas.
Disfunción eréctil
Se dice que la L-citrulina estimula la L-arginina, que a su vez ayuda a elevar la síntesis de óxido de nitrógeno (NO). El NO promueve la relajación de los vasos sanguíneos, lo que hace que la sangre rica en oxígeno circule por las arterias. Por lo tanto, se dice que la L-arginina promueve la salud del corazón, pero también es importante en la función eréctil (debido a sus propiedades de promoción del flujo sanguíneo).
En un estudio de 24 participantes de entre 56 y 66 años, se descubrió que el uso de L-citrulina mejora la puntuación de erección de 3 (disfunción eréctil leve) a 4 (función eréctil normal) en el 50% de los hombres que la tomaron. , en comparación con la mejora en el 8,3% de los hombres que tomaron un placebo.
Los autores del estudio concluyeron: “Aunque son menos efectivos que los inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5 [como Viagra], al menos a corto plazo, se ha demostrado que la suplementación con L-citrulina es segura y psicológicamente bien aceptada por los pacientes. Su función como tratamiento alternativo para la disfunción eréctil leve a moderada, particularmente en pacientes con miedo psicológico a los inhibidores de la enzima fosfodiesterasa tipo 5, merece más investigación ".
Anemia drepanocítica
Los estudios han demostrado que algunos síntomas de la anemia de células falciformes pueden aliviarse tomando una dosis de L-citrulina dos veces al día por vía oral. No solo se mejoró la salud de la sangre con la administración de citrulina, los sujetos del estudio también se dieron cuenta de una mejora en el bienestar general.
Un estudio de investigación clínica doble ciego que involucró a participantes del estudio con anemia de células falciformes (SCA) descubrió un vínculo entre un mayor nivel de NO y una disminución en la frecuencia con la que los sujetos del estudio experimentaron dolor. Se cree que la L-citrulina promueve un aumento en el nivel de NO en el cuerpo, además de promover los niveles de L-arginina. Este estudio encontró que la suplementación con L-arginina puede servir para potenciar el tratamiento de la anemia de células falciformes, pero los autores del estudio explicaron que se necesita más investigación para evaluar la seguridad y eficacia a largo plazo de estos suplementos naturales.
Cómo funciona
En el cuerpo, la L-citrulina se transforma en un aminoácido diferente, llamado L-arginina, que se convierte en una sustancia química llamada óxido nítrico. Se cree que la L-citrulina puede ayudar a suministrar al cuerpo la materia prima que necesita para producir proteínas específicas. La L-citrulina también puede actuar como vasodilatador (una sustancia que ensancha las venas y arterias para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo mientras reduce la presión arterial).
Posibles efectos secundarios
La citrulina se ha utilizado como un suplemento oral (por vía oral) durante muchos años, sin informes de problemas de seguridad graves. Aunque los efectos secundarios de la citrulina son poco comunes, ha habido algunos informes de síntomas leves como náuseas, indigestión y diarrea.
Contraindicaciones
Una contraindicación es un tratamiento, medicamento o procedimiento (como una cirugía) que no se recomienda debido al alto potencial de causar daño al paciente. Esto significa que en condiciones específicas (como el embarazo) no se debe administrar / realizar un medicamento, suplemento o procedimiento. También puede indicar que dos medicamentos específicos (incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre y los suplementos naturales) no deben administrarse juntos. Las contraindicaciones de la L-citrulina incluyen:
- Embarazo (no hay suficientes datos de investigación clínica para demostrar la seguridad de la citrulina durante el embarazo).
- Lactancia (no hay suficientes datos de investigación clínica para demostrar la seguridad de la citrulina durante la lactancia).
Aquellos que están tomando ciertos medicamentos recetados no deben tomar citrulina, estos incluyen:
- Inhibidores de la fosfodieterasa-5 (medicamentos para la disfunción eréctil como Viagra y Levitra) porque los inhibidores de la L-citrulina y la fosfodieterasa-5 pueden reducir la presión arterial y la combinación de estos dos medicamentos juntos puede causar hipotensión (presión arterial baja)
- Nitratos (medicamentos que aumentan el flujo sanguíneo al corazón): tomar medicamentos con nitratos (a menudo usados para tratar la angina de pecho) junto con citrulina puede resultar en un aumento del flujo sanguíneo al corazón que podría causar efectos secundarios como dolores de cabeza, sofocos, mareos, desmayos, presión arterial baja (hipotensión) o ritmos cardíacos irregulares (arritmia). Los fármacos de nitrato incluyen Dilatrate-SR e Isordil (dinitrato de isosorbida), ISMO (mononitrato de isosorbida) y Nitro-Dur, Nitrolingual o Nitrostat (nitrogilcerina).
- Medicamentos antihipertensivos (medicamentos para la presión arterial alta) como Norvasc o Lotrel (amlodipina), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR o Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroclorotiazida), Lasix (furosemida) y más .
Otros medicamentos recetados podrían interactuar con la citrulina y podría tener un impacto negativo en ciertos estados clínicos (como aquellos con hipotensión asociada), por lo que su posible uso debe discutirse con un médico.
La FDA señala que se dispone de datos de seguridad limitados, por lo que no se pueden descartar problemas de seguridad.
Verywell / Anastasia Tretiak
Preparación y dosificación
Preparación
La L-citrulina se encuentra comúnmente disponible en forma de polvo que se puede mezclar con líquido o agregar a batidos nutricionales.
Para mejorar el rendimiento del ejercicio, la dosis promedio es de 2 a 5 gramos de L-citrulina por día. Los estudios han demostrado que se pueden tomar dosis de 3 a 6 gramos por día de L-citrulina y 8 gramos de malato de citrulina sin efectos secundarios. De hecho, un estudio, realizado en Francia, descubrió que tomar hasta 15 gramos de citrulina era seguro y bien tolerado por los participantes del estudio. No se informaron efectos secundarios, incluso cuando se tomaron dosis de suplemento de hasta 20 gramos de malato de citrulina.
Qué buscar
Los suplementos naturales (como la citrulina) no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ni por ninguna otra agencia gubernamental, como los medicamentos recetados y de venta libre. Lo que esto indica es que la carga de garantizar que una persona esté comprando un producto seguro, puro y eficaz recae en el consumidor. Es posible que la simple lectura de la etiqueta no proporcione suficiente información para tomar una decisión de compra bien informada sobre productos como la citrulina.
Es importante comprar un producto que sea orgánico y que haya sido certificado por una agencia externa, como U.S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com. Estas organizaciones evalúan e informan sobre el nivel de seguridad, pureza y potencia de un producto.
Otras preguntas
¿Cómo puedo incorporar citrulina a mi dieta diaria?
Algunas de las mejores fuentes de citrulina de los alimentos incluyen:
- Sandía
- Calabaza amarga
- Calabaza
- Nueces
- Garbanzos
- Calabaza
- Pepinos
- Calabazas
¿Qué tipo de melón se sabe que tiene el nivel más alto de citrulina?
Se han realizado estudios para evaluar varios tipos de melón para descubrir qué variaciones ofrecen el nivel más alto de citrulina. Según un estudio publicado por la revista,Revista de horticulturae, “La sandía es la fuente vegetal natural más importante de L-citrulina, un aminoácido no proteico que beneficia la salud cardiovascular y aumenta la vasodilatación en muchos tejidos del cuerpo”.
La sandía es un miembro de las cucurbitáceas, que incluye calabaza, melón, calabaza y pepino.
Los tipos específicos de melón queRevista de horticulturaeLos estudios que se encuentran más altos en citrulina incluyen:
- Sandía dulce carmesí
- Sandía Dixielee
- Melón tipo casaba
- Melón ratón
- Corteza de melón cornuda
- Calabaza amarga
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