El sexo con problemas de espalda no es motivo de risa. La investigación sugiere que no menos del 37% de los adultos con dolor lumbar experimentan algún nivel de dificultad durante las relaciones sexuales. Además, hasta un 7% informa que el dolor lumbar ha limitado significativamente su vida sexual.
Si se pregunta cómo tener relaciones sexuales con un dolor de espalda, primero deberá comprender las diversas causas del dolor de espalda y cómo la postura influye directa e indirectamente en el dolor. Esto es especialmente cierto con respecto a las personas con problemas de disco, incluidos los discos herniados y los discos deslizados.
Evalúe si tiene dolor de espalda
El dolor de espalda causado por problemas de disco generalmente aumenta cada vez que se inclina hacia adelante (lo que se conoce como flexión de la columna). Doblar la columna en la dirección opuesta (extensión de la columna) puede ayudar a aliviar este dolor. La mayoría de nosotros se refiere a esto como "arquear la espalda".
Es lógico, por lo tanto, que las posiciones sexuales que minimizan la flexión o aumentan la extensión pueden ayudar a reducir el dolor durante las relaciones sexuales. Al formular un plan, comience por determinar cuánto puede arquear o flexionar la columna sin dolor. Esto puede decirle una de varias cosas:
- Si tiene un dolor significativo en cualquier dirección, deberá concentrarse en posturas que estabilicen la espalda.
- Si puede flexionar un poco la columna sin un dolor significativo, debe concentrarse en mover la pelvis mientras mantiene la espalda recta.
- Si no puede flexionarse en absoluto, hay cosas que su pareja puede hacer que le permitan permanecer quieta durante el sexo oral, vaginal o anal.
Cualquiera que sea su condición de la columna, mantenerse relajado es la clave para evitar el dolor. El estrés y la ansiedad causan casi invariablemente tensiones y contracciones musculares que aumentan, en lugar de minimizar, el dolor.
Posiciones sexuales para ayudar a minimizar el dolor de espalda
Hay una serie de posiciones y trucos que pueden minimizar eficazmente el dolor de espalda durante las relaciones sexuales. Si tiende a usar la misma posición con su pareja, algunas de estas pueden resultar un poco incómodas al principio. Al discutirlos de antemano, puede sentirse más a gusto durante las relaciones sexuales y reducir el riesgo de lesiones.
Las posiciones recomendadas son especialmente valiosas en parejas mayores en las que el dolor lumbar puede ser progresivo. Esto es especialmente cierto para las mujeres posmenopáusicas que tienen una mayor probabilidad de sufrir dolor lumbar en comparación con los hombres de la misma edad.
La posición del misionero
Cuando esté en la posición del misionero como compañero de abajo (receptivo), puede apoyar su espalda baja colocando una toalla enrollada debajo de ella. Esto probablemente mantendrá un ligero arco en tu espalda.
Es preferible mantener un ligero arco que mantener la espalda plana. Una espalda plana fuerza la pelvis ligeramente hacia adelante, provocando más flexión de la que cabría esperar.
Socio en la cima
La posición del misionero puede ser menos cómoda para el compañero superior (insertivo) ya que lo obliga a flexionar y extender la columna. Una forma de estabilizar la espalda es tener al compañero receptivo arriba mientras te acuestas boca arriba.
Sin embargo, debes tener cuidado de que tu pareja no rebote con demasiada fuerza. Esto puede forzar la pelvis hacia el colchón, provocando una flexión de la columna. Una forma de evitar esto es colocando una tabla sólida debajo de las nalgas y la espalda baja. Esto puede ayudar a mantener la espalda recta mientras el colchón subyacente actúa como un amortiguador.
Sentado y arrodillado
Si usted es el compañero receptivo, a menudo puede evitar el dolor sentándose en el regazo de su compañero. Esto le dará cierto control sobre la posición de su espalda. Otra posibilidad es arrodillarse mientras apoya su peso sobre los codos. En esta posición, hay espacio para que ajuste la espalda cuando su compañero lo ingrese por detrás.
Sentarse en una silla también puede beneficiar al socio superior. Estabiliza la espalda y minimiza la flexión incluso si el compañero de inserción se mueve vigorosamente.
Arrodillarse puede ser más problemático para la pareja de arriba, especialmente si el colchón es blando. Dicho esto, el dolor de espalda se puede evitar en el compañero a cuatro patas que hace todo el movimiento, empujando hacia adelante y hacia atrás en el compañero insertivo.
Posición boca abajo
Acostarse boca abajo hará que su espalda se arquee automáticamente. Puede controlar la cantidad de arco desde esta posición de varias formas. Para agregar más arco, comience colocando una almohada debajo de su pecho. Si eso no proporciona suficiente extensión de la columna, apóyese sobre los codos. Para disminuir la cantidad de arco en su espalda, coloque la almohada debajo de su estómago.
Si usted es el compañero de arriba (insertivo) y su compañero está boca abajo sobre el colchón, puede minimizar el movimiento de la espalda colocando una almohada debajo de la pelvis de su compañero. Esto expone mejor la vagina o el ano y no te obliga a flexionar la espalda tanto como empujas hacia adelante.
