Cómo ajustar la profundidad del asiento de la silla de oficina
La profundidad del asiento es un ajuste clave de la silla que debe realizar si desea (o necesita) trabajar muchas horas en su computadora sin estresar su espalda. En el camino hacia una excelente configuración ergonómica de oficina, una configuración óptima de la profundidad del asiento es superada solo por la altura ideal del asiento.
El problema es que muchas personas se confunden cuando se les presentan las numerosas perillas, botones, barras y palancas ubicadas dentro y alrededor de su silla. Si bien estos controles están disponibles para los retoques y son buenas conversaciones de marketing, esto no garantiza que sepamos qué hacer con ellos una vez que la silla esté segura en nuestra oficina.
En otras palabras, identificar la palanca para la altura es fácil para la mayoría de los trabajadores de oficina, pero después de eso, todo se vuelve borroso.
Combine esto con el factor tiempo. Averiguar el cómo y el por qué de ajustar una silla probablemente signifique que tenga que bloquear al menos quince minutos en su calendario. De repente, se vuelve fácil entender por qué tantos trabajadores de oficina se quejan de dolor de cuello y espalda.
Para remediar la confusión, tomemos solo las características de una silla (la profundidad del asiento) y examinémosla cuidadosamente. Si se siente intrigado por los ajustes de la silla de oficina, puede continuar leyendo sobre este tema en los otros artículos de esta serie:
- Altura del escritorio de la computadora
- Apoyabrazos
- Su relación con su terminal de visualización de video
- La distancia entre usted y el monitor de su computadora
- Ergonomía informática en general.
Perillas, barras y palancas, ¡Dios mío!
El artilugio que agarrará para ajustar la profundidad del asiento de su silla puede variar según la marca y el diseño de la silla. Dicho esto, hay tres tipos principales de diseños de ajuste de la profundidad del asiento: el respaldo se desliza, el asiento se desliza o nada se desliza.
Si su silla es del tipo con el respaldo deslizante, es probable que encuentre una perilla o palanca en la parte posterior del asiento, justo donde se fija el respaldo.
Si su asiento se desliza, mire hacia la izquierda e intente ubicar un botón o palanca. Si no está allí, el siguiente lugar para buscar es debajo del asiento de enfrente. En este caso, será una barra, como la que está debajo de la silla de auto. El último lugar donde podría estar la palanca de ajuste del asiento, si no está a la izquierda o al frente, es a la derecha, al frente. En este caso, probablemente será una pequeña palanca.
También es muy posible que no tenga todo un ajuste de profundidad del asiento. Hay algo que puede hacer al respecto, que se explica más adelante en este artículo.
Cómo se relaciona el ajuste de la profundidad del asiento con su postura
En esencia, el ajuste de profundidad es la colocación hacia adelante y hacia atrás de la base del asiento. Independientemente de la forma en que se logre, la profundidad del asiento probablemente afectará su posición pélvica y, por lo tanto, la postura de la espalda baja. El objetivo general es una posición pélvica neutra y erguida, que a su vez, puede ayudar a mantener su postura y evitar el dolor de espalda.
Cómo ajustar la profundidad del asiento
Si su silla tiene un respaldo deslizante, ajuste la profundidad del asiento aflojando la perilla o empujando hacia abajo la palanca para liberarlo de la posición bloqueada. Luego, deslice el respaldo hasta el punto en el que pueda sentarse completamente hacia atrás, con el borde del asiento a la altura de la mitad del muslo.
Para una silla con asiento deslizante, la parte complicada es identificar la campana o el silbato correcto. Utilice la información anterior en "Perillas, barras y palancas, ¡Dios mío!" sección para guiarlo. Luego empuje hacia abajo el aparato (del tipo que sea) y deslice el asiento a la posición deseada. Bloquearlo en su lugar. La forma en que lo bloquee dependerá del diseño de la palanca, paleta o artilugio que esté utilizando.
Si su silla no tiene controles de ajuste de profundidad del asiento
Si ni el asiento de la silla ni el respaldo se pueden deslizar, que es el caso de la mayoría de las sillas de oficina menos costosas, podría considerar usar un rollo lumbar. Un giro lumbar puede ayudar a sostener la curva de la espalda baja, así como a mantener esa posición hacia adelante en la silla. Algunas tiendas de artículos de oficina venden cojines lumbares con correas que se fijan a la silla. También puedes enrollar una toalla y usarla; solo asegúrese de colocar algunas correas u otra forma de mantener el rollo conectado al respaldo de la silla.
Idealmente, sin embargo, considerará este ajuste importante cuando compre su silla y encuentre un modelo que tenga una manera fácil de ajustar la profundidad del asiento para que se ajuste a su estructura.
